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禁煙宣言 禁煙前

今すぐタバコをやめる!…はご法度?禁煙はステップbyステップで

更新日:

「タバコなんてもう今すぐやめる!」「あと1箱でラスト!」
「この一本でラスト!」

…タバコを吸っている自分に嫌気が差してしまって

タバコを今すぐにでもやめよう
と思ったことのある喫煙者の方もおられると思います。

タバコ好き11人に聞いた!禁煙できない人の原因をインタビュー
という過去のブログ記事にも書きましたが

実は喫煙者の8割は禁煙願望があるので
「今すぐにでもタバコはやめるんだ」
と実行した事のある人も多いのではと思います。

そして…
禁煙失敗してしまう人も多いのではとも思います(^^;)

思い立ったが吉日」ということわざがありますが
タバコに関してはなかなかそうもいかないんですよね。

・ニコチンによるドーパミンの快感作用
・長年の喫煙習慣によるタバコ脳の支配
・他の喫煙者たちの悪魔のささやき(笑)

などなどタバコをやめると決意して
実際に頑張ってすぐに禁煙開始したとしても様々な誘惑が襲ってきます。

このページではそんな様々な誘惑に負け,禁煙断念してしまわないように

タバコをやめる成功率を上げる為の前準備
に関する記事を禁煙成功者の例などを交えながら紹介していきます。

※今回は主にタバコをやめる為の精神的な部分に焦点を当てています。
もっと実践的なタバコのやめ方を知りたい方は

選べる10選~実践的なタバコのやめ方は禁煙成功者に学ぶ

こちらにも目を通してみて下さいね(_ _)

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今度こそタバコをやめる!(前準備編)

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まずは禁煙前の下準備からです。

ステップ①~やめる日を決める

このタバコをやめる日を決める
という行為は当たり前のようで大事な前準備です。

禁煙指南書などを読むと実際に禁煙成功している人は
タバコをやめる日を慎重に決めていたそうです。

・自分の誕生日
・結婚記念日
・子供が生まれた日(私の同級生の禁煙宣言日)
・1月1日元旦
・親の誕生日

など自分にとって何か特別な日を禁煙開始日にする人が多いですね。

実際に禁煙成功した人で言えば
大人気ロックバンド,L'Arc〜en〜CielのHydeさんは
ご自身の誕生日に禁煙を開始したようですし
(自伝調べ)

タレントの島田紳介さんは1月1日元旦に
昔の同級生と禁煙を開始し始めたそうです。
(松紳調べ)

あとは私の同級生で子供が生まれた日にタバコをやめた友人もいます。

子供が生まれてその顔を見た時,タバコの副流煙による害で
この子にもしもの事があってはいけないと思ったらしいです。

あとは子供がタバコの吸殻を
誤って食べてしまうという事故も実際にありますものね。

何にせよ「私は○月○日(何かの記念日)に禁煙開始!」
タバコをやめる日を慎重に決める方が禁煙成功率は高い傾向があります。

ステップ②~具体的なタバコの害を知る

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タバコの具体的な害は知っているようで知らない喫煙者が多いです。

こないだ試しに喫煙所にいる愛煙家の方5名ほどに聞いてみたら
「身体に悪いのはもちろん知ってるけど…詳しくは知らないなぁ」
と言う人がほとんどでした。(というか全員でした)

タバコには200種類以上の有害物質と50種類以上の発ガン物質が含まれています。

ステップ①でタバコをやめる日を決めたなら
次はタバコがどれだけ身体に悪いのか知っていきましょう。

このタバコの害を知るという行為は
諦めきれない異性への恋心を無くす為に彼女(彼)の嫌いなところを探して
懸命に忘れようとしている行為に似てますね(^^;)

大好きなタバコを忘れる為に嫌いなところ(害)を探していきましょう。
きっと無数に見つかるはずです(笑)

タバコの具体的な害については
タバコの害~悪いのは知りすぎてるけど…具体的な害数と3大有害物質

というブログ記事に詳しく書いてますので参考にしてみて下さい。
(ここでは長くなるので省略させてもらいますね)

タバコはどれだけ身体に悪いのか、それを禁煙前に知る事で
より一層タバコをやめる意欲が沸くでしょう。

ステップ③~吸いたくなる自分の周期を知る

次は禁煙に向けて
自分がいつ(特に)タバコが吸いたくなるのか?」を
はっきり認識するのが大事です。

禁煙指南書では自分がどういった時に
タバコを吸いたくなるのかを知るのが大事だと書かれていますね。

あくまで私の場合ですが

・ご飯を食べた後
・就寝前,起床後
・お酒を飲んでる時

こういった時に特にタバコを吸いたくなってしまいますね。
(ありきたりですいません)

人によっては仕事の休憩中や仕事終わりなど
タバコが吸いたくなる時は様々だと思いますが

まだタバコを吸っている間から
自分の吸いたくなるタバコの周期を見極めて
禁煙したらその時にどう対処するかを考えておくのが有効です。

禁煙成功者の参考意見でよく聞かれるのは
ご飯の後,どうしても口さびしくて
タバコを吸いたくなるからガムを噛んでいたなどですね。

吸っているうちから対処法を考えておきましょう。

仕事の休憩中に友達がみな喫煙所などに
行ってしまって寂しい人はタバコを吸わない友達を作るか
一人ぼっちに慣れておきましょう(笑)

ステップ④~禁煙成功者の体験談を知る

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当たり前の話ですが世界には禁煙に成功した勇者たちは数多くいます。
(禁煙できない人から見れば勇者,もしくは賢者に相当します)

ビッグ3のタモリさんは
「タバコが吸いたくなったら15秒我慢する。
人間の突発的な欲望は15秒以上続かないから。」

歌手のさだまさしさんは
「1オクターブ高い声が出せるようになった」

またまたタレントの島田紳介さんは
「禁煙する事にとって食べ物の味がわかるようになった」と
松紳でおっしゃってましたね。

禁煙に成功した人たちが
どうやって禁煙できたのか,実際にタバコをやめて
どういったメリットがあったのかを知るのも
非常に参考になり禁煙意欲が沸くと思います。

禁煙成功者の中にも和田アキ子さんのように
幾度の失敗を繰り返してようやく禁煙成功した方もおられるので
それも励みになるでしょう(笑)

ステップ⑤~環境を変えていく

タバコをやめる日が近づいてきたら
自分の周りの環境を変えていく事が効果的です。

自分の自宅にあるタバコゾーンの解体作業ですね。

これはまず長年習慣化しているタバコを吸うのに
当たり前だった空間を変えていき新しい環境に
自分を慣れさせていくという行為です。

わかりやすいのが
・テーブルの灰皿を押入れの奥深くにしまう(できたら捨てる)
・吸う場所を限定的にしていく(換気扇の下限定など)
・ライターを捨てていく

などですね。

ダウンタウンの松本人志さんは
タバコをやめてリビングのテーブルに灰皿が無いのが
禁煙当初,もの凄く違和感があったらしいです。

人間は習慣に流される生き物ですものね。

禁煙開始したのに当たり前のように
いつも吸っていた場所に灰皿があったら
吸いたい誘惑に負けてしまうでしょう。

タバコが吸いたくなってしまった時に
「灰皿が無いぞ?」「ライターが無いぞ?」
などタバコを吸うまでの手間を作り出し
思いとどまる時間を作るのが目的です。

今度こそタバコをやめる!(その後編)

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禁煙を開始したら実に様々な誘惑が襲ってくると思いますが
その中でも(私が実体験として)特に気になった項目があったので
二つだけ紹介させてもらいます。

ステップ⑥~1本ぐらい…はご法度

タバコをやめて暫くすると
どうしてもタバコが吸いたくなる
衝動に駆られてしまう時もあるでしょう。

その時に頭をよぎるのが
「1本ぐらい吸っても良いかなぁ…」という欲望です。

この1本ぐらい良いかという欲望はよく聞く禁煙失敗の例です。

私の友人にも
①「久しぶりにタバコを吸うと1本目は
凄くまずく感じてタバコなんてもう二度と吸わないと思える。」
↓↓↓
②「だからまた(何故か)吸いたくなった時に
1本目のもう二度と吸わないと思えた自分を思い出したくて
またもう1本吸う」
↓↓↓
③「まずっ!?やっぱりやめて正解だ!」
↓↓↓
②~③を数回繰り返す
↓↓↓
いつの間にかまずくなくなる…

このサイクルで再び喫煙者に戻ってしまったという
禁煙失敗談を聞いた事があります。

ネット上でも良く書かれている禁煙失敗例ですね。

「1本ぐらい良いかぁ」という誘惑は
そのまま禁煙に失敗する可能性が高いという事例です。

「1本足りとも吸ってはいけない」
という事は覚えておいたほうが良さそうです。

ステップ⑦~喫煙者は距離を空けて愛する

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タバコをやめると喫煙者からの
「こっち(喫煙世界)に戻っておいでよ」

という悪魔のささやきを受ける事があります。
過去に少しでも禁煙に励んだ事のある人は体験した事ありませんか?

もしくはささやいた事のある愛煙家の方はおられませんか?(笑)

別にこんな直接的でなくても
「久しぶりに1本吸う?」
「(飲みの席などで)今ぐらい良いんじゃない?」

とのささやきを呟きタバコとライターを
そっと差し出してくれる小悪魔様も確かにおられます。

自分では禁煙開始してタバコを持っていない
もちろんライターも持っていないのに…

喫煙者にそれらを差し出され
ついつい手が伸びてしまい吸ってしまうという禁煙失敗例もあります。

ステップ⑥の「1本ぐらい良いかぁ」にも
繋がってきますがその際も断固拒否できる自分でいましょう。

喫煙者の(ありがた迷惑な)ご好意を断りづらいという優しい人は
全く吸いたくなくなり「いらないっす!」と言えるまで
喫煙者とは少し距離を空けた方が良さそうですね。

以前のタバコ仲間だった喫煙者は距離を空けて愛しましょう。

今度こそタバコをやめる~まとめ

私はあと99日で禁煙します(禁煙しました)。
(2017年9月23日宣言)

今回はタバコをやめる為の前準備に
関する記事を紹介させてもらいました。

タバコのやめる方法に関しては
「思い立ったが吉日」ということわざより

備えあれば憂い無し」ということわざの方があってそうです。

「タバコをすぐにやめられないのは意思が弱いからだ!」
と言われてしまいそうですが…普段,意思の強い人でも
タバコをやめる事に関しては苦戦している人も多々おられます。

(食後のアイスやデザートなどは
幾らでも我慢できるんですけどね…)

依存性があり習慣化してしまっている
タバコをやめるのもそう簡単では無いですものね。

今回はタバコをやめる為の前準備,
主に精神面に関する記事を紹介させてもらいました。

<参考~私が親友に電子タバコをおすすめするなら…>
電子タバコおすすめランキング
ランキング形式で紹介しています(^^)

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