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タバコのやめ方

禁煙宣言 禁煙前

選べる10選~実践的なタバコのやめ方は禁煙成功者に学ぶ

更新日:

禁煙に成功した人はどうやってタバコをやめたのだろう?
今回はそんな「タバコのやめ方」に関する記事です。

私の身近にいる人の禁煙成功例から芸能人まで私なりに厳選して10通りの「タバコのやめ方」を紹介していきます。

記事後半にはまっっったくおすすめできないタバコのやめ方もありますが…(^^;)

筆者
タバコのやめ方は人によって向き・不向きがあると思うので禁煙成功者の例を参考にしながら自分にあった禁煙方法を見つけていきましょう!

禁煙成功者に学ぶタバコのやめ方

タバコのやめ方画像
禁煙に成功した人はどのような方法でタバコをやめる事ができたのでしょうか?

1つずつ見ていきましょう(^^)

禁煙理由をはっきりさせる

第①の実践的なタバコのやめ方~やめるきっかけ作り

初っ端からいきなりマインドの話で恐縮ですが大事だと思うのでまず最初に紹介させてもらいますね(^^;)

タバコをやめよう!禁煙しよう!と思った人は何故タバコをやめようと思ったのか、そのきっかけを自分にはっきりと認識させるのがまず第一だと禁煙指南書や私の身近にいる禁煙成功者の人たちは言います。

簡単に言えば「自分が何故タバコをやめたいのかその理由を明確にする」という事です。(良く聞く成功哲学の言葉に似てますね)

「何となくタバコは身体に悪いみたいだしやめてみようかなぁ」
「お金がもったいないしタバコやめてみようかなぁ」

ぐらいの軽い気持ちでは到底ニコチンの魔の手から逃れられないでしょう。

ニコチンは脳に直接影響を与える恐ろしい有害物質ですからね。

お金がもったいないから何となく…という理由もあまり有効ではないかと思います。

喫煙者は生活費が苦しい,嫁さんの小遣いが少ないなどお金が全然無い状態でもタバコ代だけはどうにかして工面する生き物なのです。(私もそうでした)

身に覚えはありませんか??

まぁお金の事は置いといて

・健康面が純粋に心配になってきた
・タバコ臭いと露骨に嫌な顔をされて傷ついた
・彼女(彼氏)がマジで嫌がっている
・妊娠した・子供が生まれた
・趣味のテニスをもっともっと頑張りたい
・(歌などの)声をもっと出せるようになりたい

など人によって理由は様々でもっと無数に出てきそうですが「自分が何故タバコをやめたいのか?」をはっきりさせる事が禁煙成功の第一歩と言われています。

これがまず第①の実践的なタバコのやめ方です。

禁煙セラピーを読む

第②の実践的なタバコのやめ方~禁煙セラピー

禁煙しようと思った人なら必ずと言って良いほど聞いた事がある有名な禁煙本でこの本を読めば一般的な禁煙成功率は90%以上と書かれています

どうやって,この90%以上というデータが検出されたのかは定かではありませんが私の身近にいる愛煙家だった人もこの本のおかげで禁煙成功しています。

車関係の自営業を営む私の尊敬する先輩はこの本を読んで「人がタバコを吸う意味は無い」と完全に認識したと言っていました。すっぱりやめておられたので少し驚いた記憶があります。

ただし完全に認識するには再読も必要だと言ってました。

勉強と同じで人は一回読んだだけでは必ず本の内容を忘れていってしまうモノですものね。

鋼の錬金術師の本の虫,シェスカのように読んだ本を一言一句忘れずに覚えていられる人も世界にそうはいないでしょうから…

禁煙しようと思った人はこの禁煙セラピーを読んでタバコを吸う意味の無さを何度も読み返して完全に認識して下さい。

⇒禁煙セラピー 詳細ページへ

これが第②の実践的なタバコのやめ方です。

ニコチンパッチを貼る

第③の実践的なタバコのやめ方~ニコチンパッチ

ニコチンパッチというシールを張るのも実践的なタバコのやめ方です。

このシールを腕やお腹,腰などに付けて最初はニコチン放出量の多い大シールを貼り徐々に放出量の少ない小シールに移行していって最終的にはニコチンを欲さない身体にしていくのを目的とした禁煙補助剤です

禁煙する事によりニコチンがもたらす禁断症状を和らげてくれます。(落ちつかない、吸いたくなるイライラなど)

タレントのダウンタウン松本さんも禁煙する時ニコチンパッチを張っていたから全然吸いたくなかったとおっしゃっていました。

タバコを吸いたくなる肉体的な原因は「ニコチンによる依存」ですからね。

ニコチン自体にも害はありますがタールや一酸化炭素、他にも50種類以上の発ガン物質が含まれているタバコを吸う事に比べれば断然マシと言えるでしょう。

このニコチンパッチには

医療用
・ニコチネル

市販されている
・ニコチネルパッチ20
・二コレットパッチ1
・シガノンCQ1

などがあり,使用方法もその効果も類似している点が多いです。
一日一枚朝に貼るなど用法・用量を守って使用しましょう。

⇒二コレットパッチ詳細ページへ

私の友人はこのニコチンパッチを貼っているにも関わらずタバコを吸って非常に気分が悪くなったと言っていました。(ニコチンの過剰摂取)

明らかに身体に有害なのでこのような利用の仕方はやめときましょう。

これが第③の実践的なタバコのやめ方です。

電子タバコを取り入れる

第④の実践的なタバコのやめ方~電子タバコ

電子タバコを取り入れるのも実践的なタバコのやめ方です。

昨今の禁煙ブームの恩恵に乗っかるように電子タバコも次々と安くて高性能なモノが販売されています。

アイコスやVape,VITAFULなど実に様々な電子タバコが開発されています。

「今みたいに高性能な電子タバコがあれば俺も楽に禁煙できたのに!」と私の職場の先輩も嘆いていました。

この先輩はもぅ何年も前に禁煙成功しているのですが嗜好品としてVapeを吸い出し今ではすっかりトリコになっています。

禁煙しようとした当時を思い出したらそれはそれは挫折の連続だったらしく…色んな苦難の末,禁煙に成功したのですがこのVapeがあればもっと楽だっただろうとおっしゃってました。

私も10年前ぐらいに禁煙を試みて電子タバコを購入しましたが当時の電子タバコはしょぼすぎて…何の役にも立ちませんでした。

煙が全然出ないんです。

私が昨今の電子タバコに魅力を感じる点は

タバコと同等か,それ以上に煙が出る」というところです。

何を隠そう私もVapeのトリコである先輩にVape専門店に連れられて噂の電子タバコを購入しましたから(笑)

※実際に私が購入した電子タバコ(VAPE)


爆煙を楽しんでます(^^)

長年の習慣である煙を吸って吐くという行為がしっかりできるので電子タバコでも十分な満足感を得られます。

煙、凄いですよ(°o°)

これが第④の実践的なタバコのやめ方です。

私が購入した電子タバコに関する詳細記事は下記で紹介しています。

VAPE(ベイプ)店でおすすめされた爆煙の電子タバコを動画付きで解説

実際に電子タバコ(VAPE)を使用している様子やその他詳細を紹介しています(^^)

ニコチンガムを食べる

第⑤の実践的なタバコのやめ方~ニコチンガム

ニコチンガムを食べるのも実践的なタバコのやめ方です

このニコチンガムを食べるのはニコチンパッチの効果と同じく
タバコを吸いたくなる肉体的な原因のニコチンを
ガムで体内に取り入れて禁煙による禁断症状を和らげるという方法です。

ガム一つにつき30分~60分の時間をかけてゆっくりとニコチンを体内に取り入れていきます。

ガムの利点としてはパッチと違って自分がタバコを吸いたくなった時に食べられるので自分のペースで禁煙を進められるという点です。

私のバイト先の店長もこのニコチンガムで禁煙成功してました。

接客業だったので勤務中は食べていませんでしたが,休憩中にガムをゆっくりゆっくり噛んでタバコを我慢していましたね。

見てて少し可愛かったです。

この二コレットも市販されていますが第二類医薬品なので用法・用量を守って使用しましょう。

⇒ニコレットガム詳細ページへ

これが第⑤の実践的なタバコのやめ方です。

禁煙外来

第⑥の実践的なタバコのやめ方~禁煙外来

「禁煙はお医者さんとする時代」というCMが昔ありましたね。

この禁煙外来の最大の魅力は健康保険が適用された値段で「チャンピックス錠」や「ニコチネル」が購入できる事です。(病院によっては保険適応外の場合もあるので注意が必要)

チャンピックス錠とは?

ニコチンを含まない「飲む禁煙補助剤」です。

これを飲む事によって少量のドーパミンが発生し禁煙によって起こるイライラなどを軽減できます。

またタバコ自体がまずくなるという効果もあります。

タバコのやめ方画像
私自身も禁煙外来を経験しましたが治療法としては

1,まず最初に体内の一酸化炭素濃度などを検査され
↓↓↓
2,上記の禁煙補助剤を処方され(この場合,処方ではないですが)
↓↓↓
3,また一週間後に体内の一酸化炭素濃度を検査され
↓↓↓
4,(一酸化炭素濃度が減っていれば)看護婦さんに褒められる
↓↓↓
3,4を約二ヶ月繰り返す

という流れになっています。

ただし,あくまで私が行ったお医者さんがこのような治療方法であり他の病院は違う可能性もあります。

お近くの病院が「禁煙治療」を実施しているか調べてから実際に一回検査を受けに行って何の禁煙補助剤が処方されるのか治療費は幾ら掛かるのかなどを把握してから禁煙治療を受けるか否かを検討するのが良いでしょう。

ちなみに私が禁煙外来に行った時の結果は
[禁煙宣言]あと99日で大好きなタバコをやめてしまおう!
に書いてありますので気になった方はそちらの記事も見てみて下さい(^^;)

これが第⑥の実践的なタバコのやめ方です。

禁煙仲間を作る

第⑦の実践的なタバコのやめ方~禁煙仲間

禁煙しようと思って頑張っていても一人ではついつい誘惑に負けて吸ってしまったという禁煙失敗話も良く聞きますよね。

でも一緒に禁煙してくれる「禁煙仲間」がいればタバコを吸いたくなった時もその仲間の顔が思い浮かびタバコを吸おうとしている自分にストップをかけられます。

これは私の叔母がそうでしたね。

健康の為に禁煙しようと決意した時に同じく喫煙者だった叔父さんも叔母の禁煙に付き合い,夫婦二人で見事,禁煙成功させてました。

叔母曰く「一人じゃ絶対無理だった」と言っていました。
(そんな叔母にインタビューした記事)
↓↓↓
タバコ好き11人に聞いた!禁煙できない人の原因をインタビュー(女性編)

タバコが吸いたくなって辛い時も叔父も頑張って禁煙しようとしてくれているという事実が禁煙成功の後押しになったみたいです。

後はタレントの島田紳介さんもお正月,同級生の集まりの中で

「みんなで今年からタバコやめへんか?高校の時は謹慎で済んだけど(歳を取った)これからは死ぬで?罪重いで?」

と言って同級生みんなで禁煙開始したとテレビで言っていました。

まぁ禁煙に限らずですが自分一人だけじゃ無理でも誰かと一緒だと可能になる事は世の中にたくさんありますモノね。
(パッと例がでてきませんが…)

これが実践的なタバコのやめ方⑦です。

非現実的なタバコのやめ方

タバコのやめ方画像
ここからはちょっとそれは簡単にはできないだろ…という実践的で非現実的なタバコのやめ方を紹介します。

実際にこれがきっかけでタバコをやめられた人もいますので全くおすすめできませんが参考までに書いておきます。

病気になる

第⑧の実践的で非現実的なタバコのやめ方~タバコを吸いまくって病気になる

タバコを吸いまくって病気になってやめなければ死んでしまうという状態まで自分を追い込みタバコをやめざるを得ない状態を作ってしまうのも危険で効果的なタバコのやめ方です。

絶対にやめましょう(笑)

でも病気は禁煙には確かに効果的なんですよね。

私の祖父もタバコ大好きでしたが病気になってからタバコをやめざるを得ない状態になり禁煙(強制)成功してましたし

私が昔勤務していた,(私が)凄く嫌いだった50代のおじ様は足を悪くして禁煙してました。

血液の循環が悪くなって足を悪くしたらしいので禁煙に踏み切ったそうです。(このおじ様は凄く嫌いですが人が病気になってざま~みろと思うほど私は性格悪くないので悪しからず。嫌いな理由は…すぐ仕事サボるんです。。)笑

かく言う私もタバコが直接的な原因で無いにしろ「十二指腸潰瘍」になってしまったのであと99日で禁煙しようと宣言させてもらいましたし
(参考記事)
↓↓↓
[実体験]タバコ大好き人間も禁煙へ…十二指腸潰瘍の怖さ~原因と対処法

病気がきっかけで禁煙せざるを得なくなった禁煙(強制)成功者も多くいます。

でも…病気になる前にタバコをやめられるならやめた方が確実に良いですよね(^^;)

これは全くおすすめできない実践的なタバコのやめ方です。

タバコを吸いまくる

第⑨の実践的で非現実的なタバコのやめ方~タバコを吸いまくってタバコ嫌いになる

これも少し病気になると似ているのですが私の知り合いの方が実践して禁煙成功していました。

その知り合いの方はもう嫌だと思うくらいタバコを吸いまくり身体が拒否反応を起こしあんなモノもう二度と吸わない!と思うまで吸って吸って吸いまくって……

禁煙に成功したと言ってました。
(正直かなり疑わしいですが…)

荒療治と言いますか何と言いますか…でもネット上でもこの方法で禁煙成功したという方の書き込みもチラホラ見られましたね。

先に身体を壊すかタバコ嫌いになれるか

どちらにせよ,これも全くおすすめできない実践的なタバコのやめ方です。

お金をエサにしてもらう

第⑩の実践的で非現実的なタバコのやめ方~お金をエサに禁煙する

これは私の友人がタバコ嫌いな彼女に「今すぐタバコやめれたら30万あげるわ」と言われ禁煙成功していた例です。

お金のチカラは凄いですね

その彼女も絶対にやめれないと思っていたらしく冗談半分で言ったら本当にやめてしまったので分割で支払いをしていたみたいです。(友人談)

まぁ結局デート代やら何やらで友人はその30万を還元していましたけどね。

私もその友人がいきなりタバコをやめたのでだいぶ驚いた記憶があります。

でもこのタバコのやめ方は身近にお金を持っている人,または遊び気分でこんなゲームの勝負のような事を実施してくれる人がいないと不可能でしょう。

もし身近にお金持ちで嫌煙者な人がいたら試しにゲーム感覚で勝負を申し出るのも良いかもですよ。

「なんで勝手にタバコ吸い出したあんたにお金をあげなきゃならないの?」と一蹴されるのがオチでしょう。

これも(非現実的で)実践的なタバコのやめ方です。

実践的なタバコのやめ方~まとめ

私はあと99日で禁煙します。(禁煙しました)
(2017年9月23日宣言)

今回は実践的なタバコのやめ方を紹介させてもらいました。

ご自身ができそうなタバコのやめ方はありましたか?

また時期がきたら詳しく書かせてもらおうと思っているのですが

私は2018年から禁煙開始するにあたり
今回紹介したタバコのやめ方を色々組み合わせて禁煙する予定です。

電子タバコとニコチンパッチを貼って,まずは禁煙に取り組みたいと思っています。
(実際にその方法を取りました)

そしてこのブログ記事を書いていて思いついたのですが禁煙セラピーもまた熟読していこうと思っています。

・電子タバコで煙を吸うという行為を行い
・ニコチンパッチによってニコチン不足によるイライラを抑え
・禁煙セラピーを熟読してタバコの無意味さを完全に認識する

この3つの実践的なタバコのやめ方を組み合わせます。
タバコのやめ方画像
どれか一つだけしか実践してはいけないわけではないですからね。

自分にできそうなタバコのやめ方を選んで組み合わせていくのも禁煙成功に繋がる効果的な方法だと思います。

<参考~私が親友に電子タバコをおすすめするなら…>
電子タバコおすすめランキング
ランキング形式で紹介しています(^^)

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